Bootcamp en la Alpujarra Granadina: Campamentos Asgard

Un bootcamp es una disciplina deportiva que consiste en campamentos en entornos naturales dónde se realizan ejercicios utilizados en entrenamientos militares, siempre bajo la supervisión y monitorización de personal experto

En Estados Unidos existe actualmente un nuevo modelo deportivo para ponerse en forma, contando cada día con más adeptos: los Bootcamps. Campamentos de unos días de duración en los que se ofrecen actividades deportivas variadas y planes nutricionales individualizados.

Pero, ¿Qué son en realidad los Bootcamps? Esta nueva disciplina deportiva consiste en campamentos en entornos naturales dónde se realizan ejercicios utilizados en entrenamientos militares, siempre bajo la supervisión y monitorización de personal experto. Estos ejercicios se complementan con rutinas nutricionales y otras actividades, como trekking, crossfit, sesiones de spa, refuerzo psicológico, etc.

Los Bootcamps son una tendencia bastante extendida en Estados Unidos, siendo perfectos para ponerse en forma de una manera más o menos rápida, a la vez que se obtienen otra serie de cualidades, como perseverancia, superación y autoestima. Los Bootcamps están empezando a implantarse en Europa poco a poco, siendo los países del sur, como España, los que gozan de las mejores condiciones para los mismos por su clima y entornos naturales.

Campamentos Asgard, empresa 100% Granadina, es una de las pioneras en traer esta nueva modalidad deportiva a España. Con una variedad de campamentos que se adaptan a las características de todo tipo de personas, lleva a cabo sus Bootcamps en el Parque Nacional de Sierra Nevada un entorno único para la realización de actividades al aire libre. El alojamiento tiene lugar en el Balneario de Lanjarónfamoso por sus instalaciones, historia y servicios. En definitiva, ofrecen una experiencia perfecta para disfrutar mientras se trabaja en la mejora de nuestra salud y forma física.

Bootcamp: Campamentos Asgard

Bootcamp: Campamentos Asgard

La filosofía de Campamentos Asgard parte del disfrute, de pasárselo bien y divertirse mientras se realizan y aprenden rutinas deportivas y nutricionales para mejorar nuestra forma física. En otras palabras, unir diversión y cuidarse.

Con una oferta de productos basada principalmente en Bootcamps de siete días, mini Bootcamps de 2-3 días y Bootcamps executive, destinados a empresas que deseen mejorar las capacidades de sus directivos, Campamentos Asgard se adapta a todo tipo de clientes, tanto a aquellos que quieren hacer algo diferente en sus vacaciones, como a los que no disponen de mucho tiempo

Balneario de Lanjarón

Balneario de Lanjarón

Su principal diferenciación radica en su personal, formado por ex-militares; el entorno natural único dónde se llevan a cabo los Bootcamps; y la evaluación médica personal que se realiza siempre antes y después de empezar el campamento, incluyendo un seguimiento posterior tras la finalización de éste, asegurando así un servicio continuo de monitorización de la evolución del cliente, ayudándole de esta manera a seguir con las rutinas aprendidas durante su día a día tras la finalización del campamento.

Si estás pensando en ponerte en forma, especialmente ahora que llega la temida “operación bikini”, Campamentos Asgard es una opción perfecta. Recuperarás la figura mientras te diviertes y disfrutas de la naturaleza. Seguro que después de probarlo recomiendas los Bootcamps a todo el mundo. Estamos seguros que no te decepcionará.

Bootcamp: Campamento Asgard-Rafting

Bootcamp: Campamento Asgard-Rafting

En Deporte4You siempre estamos buscando nuevas formas de ayudaros a mejorar vuestra forma física, tratando de ofreceros los últimos avances y novedades, intentando que disfrutéis a la vez que los conseguís.

Por ello, y dado que nuestra filosofía de trabajo es tan similar,  queremos anunciaros la nueva colaboración que hemos comenzado con Campamentos Asgard, sin duda una opción perfecta para complementar una rutina deportiva y nutricional, que aporta diversión y originalidad a la manera de practicar deporte.

Podéis obtener más información sobre los Bootcamps de Campamentos Asgard contactando con nosotros y/o en su web www.campamentos-asgard.com.

 

Como motivarse para hacer ejercicio

Para pasar de salir a correr de vez en cuando a convertirlo en un hábito es necesario tener la motivación adecuada. Algunos estudios han reflejado que para que alguna conducta se convierta en hábito hace falta un número de días determinados, algunos hablan de 21 días u otros de 28. Un estudio británico llevado a cabo en el University College de Londres ha demostrado que hacen falta 66 días para que se cree un hábito y pueda mantenerse durante años. Eso significa que si durante ese número de días “repites algo cada día en la misma situación, se convierte en una reacción automática ante dicha situación”, explica Jane Wardle, coautora del estudio que se publicaba en la revista European Journal of Social Psychology en el año 2009 con el título “How are habite formed: Modelling habit formation for the real word” . En este estudio se dice que las conductas saludables relacionadas con el ejercicio físico son más difíciles de consolidar que otras como por ejemplo comer una manzana.

Dentro de cada persona está toda la motivación que necesitamos para ponernos en marcha y seguir motivados sólo tenemos que encontrar aquellos “motivos” personales que nos hagan cada día dejar el sofá y activarnos para salir a correr, caminar o a practicar cualquier actividad física que nos guste.

Algunos consejos (*) para conseguirlo son:

  • Confiar en tu programa de entrenamiento: para motivarse, las personas que corremos sea cual sea nuestro nivel, necesitamos sentir que nuestros entrenamientos son factibles. Si nuestros entrenamientos son demasiado exigentes para nuestro estado de forma, nos desmotivaremos.
  • Cuando salgas en grupo, elige uno en el que las personas que lo componen tengan un nivel similar al tuyo, no al nivel que quieras llegar.
  • Cuando quieras hacer rutas más largas contempla la posibilidad de combinar la carrera con el caminar.
  • Intenta buscar un horario que te sea fácil de cumplir y ajustado al resto de actividades de la vida diaria. Si te propones salir todas las mañanas antes del trabajo pero eres una persona poco amante de madrugar es probable que tanto esfuerzo lo pagues abandonando. Busca un horario más adecuado a tus gustos o tu biorritmo.
  • Controla tu nivel de azúcar en la sangre, niveles bajos de azúcar genera un estrés considerable en el sistema nervioso y el cerebro envía mensajes como “mañana te sentirás mejor, descansa hoy” “se está mucho mejor en casa calentito”…Tomar una barrita energética o un plátano y agua una hora antes del ejercicio te activará y te alejará del sofá.

(*) Jeff Galloway (2003) El Maratón. ¡Puedes Hacerlo!. Editorial Paidotribo. Barcelona

 

Por último, marcarse un objetivo “medible” y “factible” puede ayudar mucho a la hora de motivarse. Da igual que el objetivo sea participar en algún evento deportivo, como una carrera, que sea un objetivo solidario, que sea un objetivo de salud como perder peso, cualquier cosa que plasmes en un papel y que puedas colgar con un imán en el frigorífico y que veas cada día al entrar en la cocina y te haga seguir adelante.

motivarse

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Saltar a la comba para perder peso

Ahora que estamos en plenas fiestas navideñas cada vez que cogemos un polvorón o un trozo de turrón ya estamos sintiendo esa culpabilidad por el peso que vamos acumulando y nos viene a la mente la frasecilla “ya lo perderé luego”. Si de verdad quieres quemar las calorías que te sobran, saltar a la comba quema muchas calorías y es muy efectivo con la técnica correcta. Además este ejercicio mejora la capacidad cardiovascular.

Para empezar se debe calentar saltando en intervalos cortos. Se puede empezar con 20 saltos y aumentar progresivamente a 30 y después a 40. Si estás empezando, elige una cuerda de plástico o cuero que son más fáciles de usar que las de nylon. Para perder peso se recomienda saltar cinco días a la semana según alguna de las rutinas que proponemos a continuación:

 

Saltar a la comba “Principiantes”: Plan de 5 minutos. 50 calorías quemadas

 

  • Salta 30 segundos
  • Descansa 30 segundos
  • Salta 60 segundos
  • Descansa 30 segundos
  • Salta 1,5 minutos
  • Descansa 30 segundos
  • Salta 30 segundos

 

Saltar a la comba “Principiantes”: Plan de 10 minutos. 100 calorías quemadas

 

  • Salta 30 segundos
  • Descansa 30 segundos
  • Salta 30 segundos
  • Descansa 30 segundos
  • Salta 30 segundos
  • Descansa 30 segundo
  • Salta 30 segundos
  • Descansa 30 segundos
  • Salta 30 segundos
  • Descansa 30 segundos
  • Salta 60 segundos
  • Descansa 60 segundos
  • Salta 60 segundos
  • Descansa 60 segundos
  • Salta 60 segundos

 

Saltar a la comba “Nivel Intermedio”: Plan de 15 minutos. 200 calorías quemadas

 

  • Salta 30 segundos
  • Descansa 30 segundos
  • Completa 50 saltos
  • Descansa 30 segundos
  • Completa 75 saltos
  • Descansa 30 segundos
  • Completa 100 saltos
  • Descansa 30 segundos
  • Aumenta 25 saltos más en cada ronda hasta que llegues a un total de 15 minutos saltando

 

Saltar a la comba “Nivel Intermedio”: Plan de 20 minutos. 250 calorías quemadas

 

  • Salta 60 segundos
  • Descansa 60 segundos
  • Salta 1,5 minutos
  • Descansa 60 segundos
  • Salta 2 minutos
  • Descansa 60 segundos
  • Salta 2,5 minutos
  • Descansa 60 segundos
  • Salta 3 minutos
  • Descansa 60 segundos
  • Salta 4 minutos
  • Descansa 60 segundos

 

Consejos para una buena técnica de salto

 

  • Mantener una postura recta en todo momento con el abdomen contraído y los hombros relajados
  • Haz que los pies estén ligeros usando las rodillas y los tobillos para mantener el ritmo
  • Respira profundamente mientras saltas

Básculas de Bioimpedancia eléctrica para medir el porcentaje de grasa corporal

Últimamente te ronda la cabeza la idea de perder peso, comer mejor, hacer algo de ejercicio. Quizás como propósitos de cara al nuevo año que se aproxima… y escuchas algo sobre las básculas de bioimpedancia eléctrica ¿bio qué? Te preguntas…si yo con un peso de esos de baño normalitos me apaño…

Bueno pues estas básculas, por si te interesa, además del peso en kgs te pueden dar otros valores muy interesantes relacionados con tu cuerpo y asociados a la salud y no sólo a estética.

Yo me he encontrado en situaciones en la que alguna persona me dice orgullosa que pesa 50 kilogramos sin tener en cuenta que quizás de esos kilogramos muy poco porcentaje es de peso magro (músculo) y quizás tiene bastante grasa (la grasa pesa menos que el músculo). O su cuerpo no está tonificado, cómo si estar delgado fuera lo único importante, ya que así nos lo impone los cánones de moda de nuestra sociedad actual.

Voy a intentar explicar de una manera sencilla el funcionamiento de estas básculas porque para explicaciones tecnológicas complicadas siempre hay tiempo y lugares en Internet especializados.

Aquí diremos que estas básculas miden el porcentaje de grasa corporal basándose en fórmulas matemáticas realizadas a partir de la resistencia a la electricidad que presenta la grasa (mala conductora de electricidad) frente al agua (buena conductora de electricidad).

¿Y cómo sabe la báscula cuánta resistencia opone tu grasa al paso de la electricidad? Porque su sistema mide la impedancia (resistencia a señales) mientras recorre el agua que encuentra en tus músculos y en tu grasa. Cuanto más músculo tiene una persona, más agua su cuerpo puede contener.

Cuanto mayor es la cantidad de agua en el cuerpo de una persona, más fácil es para la corriente pasar a través. Cuanta más grasa hay, más resistencia encuentra la corriente. La bioimpedancia es segura y no es dolorosa. De hecho las señales percibidas no pueden ser percibidas por adultos ni por niños.

Su funcionamiento es sencillo, por ejemplo, Tanita ha registrado sistema de medición con bioimpedancia que es rápido, simple, poco o nada invasivo y con una medición precisa a través de un proceso rápido y asequible para cualquiera.

Báscula de bioimpedancia eléctrica Tanita

Báscula de Bioimpedancia eléctrica Tanita UM-076

Para utilizarla, sólo tienes que introducir parámetros como tu edad, sexo y altura y subirte a la plataforma descalzado. Los electrodos debajo de los pies son sensores que envían una señal segura y baja alrededor del cuerpo.

El peso se calcula automáticamente junto con el cálculo de la masa grasa de manera automática con bioimpedancia. Los valores que te puede dar varían según el modelo de báscula. La de la imagen de abajo es la que yo utilizo y te da: peso, porcentaje de grasa, peso en músculo, porcentaje de agua, calorías de tu metabolismo basal y perímetro abdominal.

Pero también quiero señalar que este sistema de medición no es exacto ya que se basa fundamentalmente en el porcentaje de agua que tiene tu cuerpo y éste puede variar mucho en función de variables como por ejemplo: la cantidad de agua previa que has ingerido, la cantidad de ejercicio físico que has hecho en las horas previas, el tipo de alimentación que has ingerido, la hora del día en la que te peses, el ciclo menstrual en mujeres…

Resumiendo, los principales problemas son:

  1. Muchos modelos sólo miden el porcentaje hasta la parte baja del vientre.
  2. Salvo modelos de gama alta no suelen incluir un “modo atleta”.
  3. Los resultados varían demasiado por la (des)hidratación.

Por ello yo la utilizo como referencia, es decir, para tener unos datos aproximados de mi composición corporal, más completa que el simple valor del peso y poder comprobar la evolución de mis parámetros de manera paralela o complementaria a la planificación de mi entrenamiento y alimentación.

En este sentido algunos consejos para su utilización podrían ser:

  1. Pesarse todos los días a la misma hora y que sea por la tarde (por la mañana estamos más deshidratados al estar toda la noche sin beber con lo que nos daría un porcentaje de grasa mayor)
  2. Siempre desnudos o con la misma ropa (descalzados siempre)
  3. Apuntar los valores de manera quincenal o mensual.
  4. Si eres de los que te gustan las mediciones precisas, puede pesarte todos los días y hacer la media. Así podrás comparar la media de una semana con la de la semana anterior.

Si decides utilizar estas básculas, puedes encontrar la que yo utilizo en AMAZON ESPAÑA

y además te puede servir tener esta tabla de referencia de los valores de índice de grasa corporal en población general:

Edad hasta los 30 años entre 30 y 50 años > 50 años
Mujeres 14-21% 15-23% 16-25%
Hombres 9-15% 11-17% 12-19%