Invierte en TI

Hace tiempo que me ronda esta idea en la cabeza: INVIERTE EN TI. ¿Y esto de qué va? voy a intentar explicarlo…

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Como entrenador personal de running y triatlón, me debo a mi trabajo, que es preparar a las personas de la mejor forma posible tanto en su rendimiento como en cuidar su salud. Incluso os puedo contar mi misión:

Ayudar a las personas a introducir un estilo de vida saludable en su día a día a través del deporte.

Tenemos clientes en muchas partes, gracias a Internet y trabajamos con ellos de forma personalizada intentanto seguir esa misión que os he contado.

Además soy deportista activo tanto en running como en triatlón y de esta experiencia me viene la reflexión sobre “INVIERTE EN TI”. Me explico: Los deportistas amateurs no tenemos reparos en gastar un buen dinero en, por ejemplo, unas ruedas aerodinámicas para la bicicleta, ruedas caras, que suponen mejoras de algún segundo en una prueba de larga distancia. Algunos pueden buscar la mejor equipación posible en un neopreno de muchos cientos de euros para mejorar algunos segundos los tramos de natación. En otros casos nos podemos comprar bicicletas de miles de euros….y así podría seguir, pues veo ejemplos todos los días. Y no está nada mal, por supuesto que no, pero… me surje una reflexión.

En todos estos ejemplos, se está invirtiendo en material, pero es un material externo al deportista, que le puede proporcionar una mínima mejora en sus pruebas y a veces tienes que rendir como un profesional para que esos beneficios puedan sentirse.

Como entrenador me surje la idea de INVIERTE EN TI, o sea, creo que las personas que gastan muchos euros en material deportivo, puede que encontraran mayores beneficios en su rendimiento y en su salud si una mínima parte de esos euros los invirtieran en ellas mismas.

Los conocimientos de un profesional del entrenamiento, pueden ayudar a una persona, de tal forma que puede incluso cambiar su vida. Un entrenador no sólo va a cuidar de que tenga una progresión adecuada a la hora de mejorar fisicamente para su deporte favorito, también se va a preocupar de la salud tanto física como psicológica de la persona y, por supuesto, va a colaborar en la difícil tarea de que sea algo más feliz.

Antes, los precios para contratar a un profesional del entrenamiento puede que fueran caros, pero vivimos en otra época, Internet ha venido para cambiarlo todo.

Ahora, si revisamos precios, la media de un entrenador online serio y profesional está en torno a los 30-35€/mes. Por lo que, si inviertes 1500€ en unas ruedas o 900€ en un neopreno para arañar unos segundos en un triatlón, a lo mejor puedes conseguir mejores resultados si inviertes mucho, pero mucho menos dinero en una persona que se preocupe de ti, de entrenarte y de cuidarte.

Creo que como entrenador debo transmitir la idea INVIERTE EN TI, pues lo más importante al fin y al cabo es que hacemos deporte para divertirnos (si no somos atletas profesionales) y para estar sanos. Por muy poco dinero lo puedes conseguir, con la seguridad de que el poco dinero se INVIERTE EN TI, que eres lo más importante.

Natación en aguas abiertas, consejos.

El entrenamiento de la Natación en aguas abiertas sigue siendo uno de los aspectos a mejorar en la preparación de la mayoría de los triatletas, tanto populares como de élite.

 

En el mundo del triatlón se hace paradójico que, cuando en todas o casi todas las competiciones a las que vamos el segmento de natación se desarrolla en aguas abiertas, el 90% de nuestro entrenamiento se realiza en piscinas cerradas.

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¿Es lo mismo nadar en una piscina que en el mar o un pantano?, está claro que no, para empezar, en una piscina tenemos una pared para 25 o 50 metros cosa que no existe en los entornos de aguas abiertas, así que adiós al volteo. También existen diferencias en cuanto a la flotabilidad, la densidad, la temperatura, etc.. Considero que si al final nadamos en aguas abiertas en la mayoría de los triatlones, debemos al menos, intentar entrenar en este medio el mayor número de veces posible, ya sea en mar o en pantanos/lagos.

Natación Aguas Abiertas

Aquí os dejo con algunas pautas para entrenar en estos medios de la mejor manera posible:

– Busca un grupo para entrenar en aguas abiertas, nunca vayas a entrenar sólo.

– Nada largo, o sea, estírate bien al nadar. Al llevar el neopreno es normal que los brazos tiendan a encogerse un poco, es por ello que debes poner más atención en alargar lo más posible tu brazada.

– Se consciente de que NO hay micro descansos como en una piscina cada 25 o 50mt. Por ello tu ritmo tiene que ser el adecuado a tu nivel, si no acusarás la falta de pared.

– Aunque el neopreno te ayuda a flotar y parece que sólo tienes que tirar de brazos, NO OLVIDES TUS PIERNAS, debes coordinar la patada para que sea lo más efectiva posible. Es normal que con el neopreno te cueste coordinar las piernas, para ello puedes cortar el neopreno a la altura del gemelo, de esta forma ganarás en propiocepción y sentirás mucho mejor el trabajo de tus piernas en el agua.

– En la piscina debes trabajar la fuerza/Resistencia antes de enfrentarte a las aguas abiertas. Las travesías no son tan sencillas como pueden parecer.

– Acostúmbrate a mirar por encima del agua, lo necesitarás para ver las boyas en una competición. Pero no te acostumbres a nadar mucho rato con la cabeza fuera de la posición adecuada. Cada vez se ven más imágenes de segmentos de natación en triatlones en los que los triatletas nadan casi todo el rato con la cabeza sobre el agua.

– Aprende a nadar tras los pies de otra persona. Si esto en piscina es bueno, en las aguas abiertas es mucho mejor, debido a la mayor densidad de estas aguas. Al ir en rebufo, te aprovechas de un agua más “blanda” en la que es más fácil nadar y requiere menor esfuerzo. Pero ten mucho cuidado de que los que van delante tuya no se pierdan, si no harás muchos metros más.

Natación en Aguas Abiertas

Con estos consejos y el buen tiempo que empieza en estas fechas, empieza a plantearte cambiar la piscina por el mar, el lago, el río o el pantano. Tienes muchas opciones para disfrutar de este tipo de entrenamiento.

Lugares para entrenar: AQUASLAVA en Antequera (Andalucía)

A todos los que nos gusta entrenar y hacer deporte a veces se nos ha pasado por la cabeza realizar unas vacaciones o ir un fin de semana a algún sitio especial para entrenar y disfrutar del mismo.

Hoy os queremos descubrir un sitio en el que estuvimos hace muy poco y que es casi un paraíso para la práctica del entrenamiento del triatlón, pero tambíen de otros deportes y del descanso activo. Nos referimos al Hotel Restaurante Finca Eslava.

Este lugar, más conocido entre los deportistas como AquaSlava se encuentra en Antequera, localidad famosa por ser el centro geográfico de Andalucía y por albergar una maravilla natural como es el conocido Torcal de Antequera.

La dirección de este hotel nos invitó a pasar un fin de semana para conocer sus instalaciones y sobre todo probarlas entrenando en las mismas. Pero comencemos por el principio.

El complejo se encuentra situado a la entrada de Antequera, porque su situación es muy buena, no está dentro de la ciudad, pero está cerca, nos aporta tranquilidad e independencia.

Respecto a la calidad del hotel, no hay duda alguna con sus 4 estrellas, pero además disfrutas de un cortijo señorial andaluz del siglo XVIII totalmente rehabilitado de una forma exquisita y muy bella.

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A los deportistas aunque nos gusta estar cómodos, lo que nos interesa son las instalaciones deportivas. Pues en AquaSlava eso está muy pero que muy bien. A nuestro servicio tenemos:

Además si algún día te quieres saltar el entrenamiento pero quieres seguir haciendo deporte, tienes pistas de Padel y un pequeño circuito de tierra para correr.

Si llegas como nosotros, con un entrenamiento de Triatlón planificado, puedes trabajar la bicicleta, tanto de forma indoor como en las tranquilas carreteras que rodean Antequera y por las que hay muchos grupos de ciclistas entrenando.

Para la natación ningún problema, pues tienes la piscina climatizada todo el año de 25mt disponible, y si tienes alguna contractura, los chorros del Spa son muy efectivos. Para la carrera no hay ningún problema, tienes sitios para correr, todos los que quieras. Además si te has olvidado algo, a la entrada de la piscina tienen una tienda con zapatillas de KSwiss, artículos de natación de Finis, gafas Zoogs, artículos de nutrición deportiva y demás.

Como véis es un sitio dedicado al deportista al 100%. Tal es el caso que algunas empresas lo tienen como base de operaciones para traer a triatletas de algunas zonas del norte de Europa a entrenar en el benigno clima de la zona. Además tienen un club de triatlón muy potente, el Triatlón AquaSlava con deportistas como Iván Tejero, Sergio Tejero, Patricia Bueno, entre sus máximos exponentes.

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Si en algún momento os habéis planteado el pasar unos días en un resort deportivo, del que existen varios similares como el famoso Club La Santa en las Islas Canarias (donde entrena Eneko Llanos) en Antequera tenemos un lugar que os dejará impresionados.

Este enlace os lleva a su web oficial: Hotel Finca Slava

Este otro os lleva a la web de su club de Triatlón: Triatlón AquaSlava

Si vais por allí contádnoslo.

Natación, los diez errores más comunes

La Natación es un deporte muy técnico. Cuando la practicamos no nos encontramos en nuestro medio natural y nuestro cuerpo se encuentra en posición horizontal, algo que no es normal para el mismo.

En el entrenamiento de Natación para Triatlón, encontramos que, a veces, el/la deportista se obsesiona con introducir mucho volumen (metros) en sus entrenamientos y deja de lado algo tan importante como son los ejercicios de técnica.

Estos ejercicios ayudan a posicionar mejor nuestro cuerpo en el agua, ayudan a “fluir” y a deslizarnos en el agua con menor coste energético.

Por tanto, en un entrenamiento de Natación siempre deberemos tener en cuenta este trabajo de técnica. Además la técnica nos puede ayudar a reducir una serie de errores bastante normales que todos cometemos a la hora de entrenar Natación. Aquí los tenéis:

1.Nadar con la cabeza demasiado alta. Mira al fondo de la piscina y, además de mejorar la alineación del cuerpo, reducirás la tensión cervical.

2.Brazada demasiado corta. Antes de empezar a traccionar, lleva todo lo lejos que puedas el brazo y la mano. Mejorarás el rolido, tendrás más tiempo para respirar y reducirás tu frecuencia de brazada.

3.Mano de entrada desalineada. No metas la mano inclinada, debe entrar recta para alcanzar la mayor distancia de brazada.

4.Mala angulación de la mano. La mano debe seguir la línea del antebrazo y crear una superficie cóncava para “agarrar” más agua.

5.Torso inclinado. Aumenta drásticamente la fricción y la desalineación del cuerpo.

6.Tobillo en flexión. Para que el pie no aumente la resistencia da la patada con el empeine estirado lo más posible. Es normal que al principio aparezcan calambres, pero irás ganando flexibilidad y será una posición más natural.

7.Amplitud de patada excesiva. Aumenta la frecuencia pero no la separación: cuanto más separes las piernas, más fricción generas y hay ruptura de flujo.

8.Cruzar las piernas. Las piernas no deben cruzarse en la patada, deben mantener su posición incluso en el rolido o perderás eficiencia en la patada. Usa aletas para corregir este defecto.

9.Dar la patada sólo con los gemelos. La patada empieza desde la cadera con la pierna estirada. De este modo conseguirás elevar tu cadera y reducir la fricción con el agua.

10.Arquear la espalda. Trata de sacar el trasero del agua al tiempo que traccionas y das la patada, reducirás la tensión lumbar y aumentarás tu velocidad.

Como podéis ver, son errores muy reconocibles y si nos paramos a corregirlos, podemos mejorar nuestra eficacia en el agua de una forma muy importante.

Os dejamos con un video en el que podéis apreciar una muy buena técnica de natación. Una imagen vale más que mil palabras.

En el Triatlón recordar que nadamos para hacer otro deporte después así que hay que ser rápidos pero economizando energía, nadar deslizándonos, no peleándonos con el agua.

(Fuente errores: ElTriatleta.es)

Lo que deberías saber sobre la natación

Hay una frase muy trillada por muchas personas entre las cuales se encuentran los profesionales de la medicina y es “¿Te duele la espalda? Pues la natación te vendrá muy bien”. Precisamente el otro día al llevar a nuestra hija al pediatra por su espalda nos comentó que le vendría muy bien la natación. Yo misma, cuando me diagnosticaron hace años la protusión discal sufrí el veredicto: A nadar!!.

Estoy segura que tú también has vivido una situación parecida directa o indirectamente ¿verdad?. Pues bien, yo creo que esta especie de “receta” de “nadar para todos” es un error, al menos generalizada de esta forma. Y explicaré mis razones a continuación:

  • En primer lugar, la natación es un deporte extremadamente técnico, complejo, el cual para poder practicarlo correctamente se necesita de una enseñanza específica y de muchísima práctica. Por lo cual, si quieres empezar a nadar deberías aprender mediante clases impartidas por un profesional o por compañeros/as que dediquen un tiempo a enseñarte y sean pacientes.
  • En segundo lugar, si nadas porque tienes dolor de espalda, tienes que saber que no todos los estilos de natación están indicados para ello. Si nadas a crol y no tienes la técnica suficiente puedes padecer dolor de cuello o agravar alguna dolencia cervical que ya tuvieras. Si tu dolencia es a nivel lumbar, el estilo braza está contraindicado. Así, para la espalda el estilo que viene mejor es nadar de espalda. O ejercicios específicos dentro de la modalidad conocida como “natación terapéutica”, donde se utilizan elementos de flotabilidad como churros, manguitos, tablas, pull-boy, etc. para realizar ejercicios diversos guiados por un monitor especializado.
Natación

Natación. Pull-boy

Una vez dicho esto, queremos añadir que nos encanta la natación y que si queremos practicar este bonito y saludable ejercicio se debería tener en cuenta los distintos objetivos o fines que se persiguen con esta práctica:

  • Desde un punto de vista educativo, el aprendizaje de la natación puede contribuir a la formación integral de la persona desde el punto de vista cognitivo, psicomotor y afectivo. La natacion además es una actividad muy positiva para las personas con necesidades educativas especiales.
  • Desde el punto de vista de la salud física y mental la natación se puede plantear como mejora de la condición física y bienestar general así como para tratar determinadas dolencias pero siempre desde un enfoque profesional.
  • Por último si el objetivo es la práctica deportiva, tienes que saber que la práctica de la natación está basada principalmente en la técnica y de forma secundaria en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia. Esta circunstancia se debe a que, al contrario que en otros deportes, el cuerpo humano no fue diseñado para nadar, ya que esta acción implica movimientos no naturales y poco instintivos.