Cada vez parece más clara la importancia del entrenamiento de la fuerza tanto para mejorar la salud en general como para tratar otros problemas, entre ellos la obesidad. Además, por supuesto, como parte del entrenamiento en deportes de resistencia. En este post vamos a explicar dos sencillos ejercicios para trabajar la musculatura pectoral con un balón de estabilidad o fitball y unas mancuernas, lo que nos dará un extra al fortalecer al mismo tiempo nuestro core (tal y como hemos visto en otros post sobre entrenamiento en superficies inestables como con el bosu).

Al trabajar el pecho también se trabajan los hombros y los tríceps y para obtener mejores resultados es recomendable seguir las siguientes pautas:

  • Hacer los ejercicios lentamente y sin aguantar la respiración
  • Mantener las mancuernas alineadas con el centro del pecho, no levantarlas por encima de la cara.
  • Si eres mujer no olvides utilizar el sujetador deportivo adecuado.

Ejercicio 1: Apertura con mancuernas en balón de estabilidad o fitball

  1. Posición tumbada sobre el fitball apoya cabeza y los hombros colocando las rodillas en ángulo
  2. Con una mancuerna en cada mano subir los brazos con las palmas mirándose entre sí (posición inicial)
  3. Mantener los codos ligeramente flexionados (evitar bloqueo articular para prevenir lesiones)
  4. Abrir los brazos hasta que las mancuernas queden a la altura de los hombros (posición final)
  5. Vuelve a la postura inicial y repite de 10 a 15 veces. Dos series con poco peso, nivel principiante.
entrenamiento pecho

Entrenamiento pecho. Apertura mancuernas. Posición inicial

entrenamiento pecho

Entrenamiento pecho. Apertura mancuernas. Posición final

 

Ejercicio 2: Extensión en el balón de estabilidad o fitball

Con este ejercicio se trabaja el abdomen, pecho, espalda y brazos

  1. Posición tumbada boca arriba sobre el fitball con las rodillas en ángulo
  2. Coger una mancuerna con cada mano y levantarlas hacia el techo con las palmas mirando hacia el frente
  3. Pasar los brazos sobre la cabeza manteniéndolos rectos.
  4. Volver a la posición inicial y repetir de 10 a 15 veces. Dos series con poco peso, nivel principiante.

 

entrenamiento pecho

Entrenamiento pecho. Extensión sobre fitball. Posición final

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