El desnivel es un concepto clave para cualquier corredor/a de montaña. Actualmente las carreras de y por montaña están experimentando un espectacular crecimiento en todos los sentidos: aumento en el número de carreras, aumento en el número de participantes en las mismas, aumento de patrocinadores, etc.

Las carreras de y por montaña, el trail running, son una evolución natural de muchos corredores y corredoras que, cansados de la montonía del asfalto se pasan a la diversidad de la montaña. Uno de los aspectos que más importancia tiene en dicha diversidad es el desnivel que los corredores y corredoras se encuentran al realizar una carrera o recorrer una ruta de trail running.

Desnivel en el Trail Running

Aclarando términos sobre el desnivel:

Para empezar a construir la casa por los cimientos y sobre todo para aquellos corredores de montaña que no tienen una trayectoria montañera a sus espaldas vamos a hacer una pequeña aclaración de los términos a los que nos referimos cuando hablamos de desnivel:

  • Desnivel Positivo: Es la suma de las distancias ascendidas durante un recorrido.
  • Desnivel Negativo: Es la suma de las distancias descendidas durante un recorrido.
  • Desnivel acumulado: Es la suma de ambos desniveles (positivo y negativo) para la totalidad de un recorrido.

Veamos un ejemplo con un recorrido real,

En la imagen vemos el perfil facilitado por mi GPS Garmin 910XT de la útima carrera a la que hemos asistido, el I Medio Maratón de Montaña Sierra de las Albuñuelas:

Desnivel, su importancia en el Trail Running

El desnivel acumulado de la prueba ha sido de 1450mt

El desnivel positivo ha sido de 725mt

El desnivel negativo ha sido de 725mt

El grado de dificultad de la prueba es Medio.

En este caso, ambos desniveles coinciden, aunque no siempre tiene que ser así, se da el caso de rutas en las que hay más tramos de subida que de bajada y viceversa.

Por ello, cuando veáis la promoción de algún recorrido o de alguna carrera, fijaros siempre en el desnivel positivo, pues es el que nos va a dar el grado de dificultad de la prueba. Aquí podeis ver algunos ejemplos según la FEDME:

              Carreras de montaña MUY CORTAS, hasta 25km

Grado de Dificultad

Desnivel Positivo

Bajo

Menos de 600 mt

Medio

Entre 600 y 1000 mt

Alto

Más de 1000 mt

            Carreras de montaña CORTAS, entre 25 y 40Km

Grado de Dificultad

Desnivel Positivo

Bajo

Menos de 1000 mt

Medio

Entre 1000 y 1500 mt

Alto

Más de 1500 mt

               Carreras de montaña MEDIAS, entre 40 y 60Km

Grado de Dificultad

Desnivel Positivo

Bajo

Menos de 1500 mt

Medio

Entre 1500 y 2500 mt

Alto

Más de 2500 mt

Con estas tablas os podéis hacer una idea de los grados dificultad respecto al desnivel positivo que se manejan. De esta manera cuando veáis la publicidad de una carrera o de una ruta, ya podéis ver si es de vuestro nivel y tomar la decisón más adecuada respecto a qué tenéis que preparar en vuestro entrenamiento para llevarla a cabo con garantías.

 

 

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